Hari 1
Breakfast: Idli lembut + chutney halia suam.
Air: Air halia suam.
Lunch: Fish curry ringan (guna ikan tenggiri + kunyit + halba + tomato sedikit) + sayur sawi tumis bawang putih.
Air: Air jeera (jintan putih rebus).
Dinner: Chicken rasam (sup ayam + lada hitam + halia) + ubi keledek rebus.
Air: Air suam.
---
Hari 2
Breakfast: Roti chapati lembut + dhal cair (masoor dhal + kunyit).
Air: Air halba (fenugreek).
Lunch: Grilled ikan haruan berempah kunyit + lobak merah tumis bawang putih.
Air: Air halia madu.
Dinner: Clear chicken soup dengan daun kari + bayam rebus.
Air: Air suam.
---
Hari 3
Breakfast: Bubur nasi India style (kanji) dengan halia & sedikit dhal.
Air: Air jeera suam.
Lunch: Ayam varuval (ayam tumis kering kunyit, halia, lada hitam) + sayur sawi rebus.
Air: Air kurma merah suam.
Dinner: Fish rasam (ikan merah + halba + asam keping sikit + lada hitam).
Air: Air suam.
---
Hari 4
Breakfast: Appam (tanpa kelapa, makan dengan dhal halus).
Air: Air halia suam.
Lunch: Chicken curry ringan (ayam + kunyit + daun kari + tomato sikit) + ubi keledek rebus.
Air: Air halba suam.
Dinner: Ikan tenggiri panggang rempah kunyit + bayam tumis bawang putih.
Air: Air madu suam.
---
Hari 5
Breakfast: Roti chapati + telur rebus hancur + taburan lada hitam.
Air: Air halia madu.
Lunch: Fish poriyal (ikan goreng kering rempah kunyit) + sayur lobak putih tumis halba.
Air: Air jeera suam.
Dinner: Chicken soup with black pepper + keledek rebus.
Air: Air suam.
---
Hari 6
Breakfast: Idiyappam (string hoppers) + dhal cair kunyit.
Air: Air kurma merah suam.
Lunch: Grilled salmon rempah India (serbuk kunyit, jintan, halia) + sayur bayam stir fry.
Air: Air halia suam.
Dinner: Rasam ayam kampung + ubi rebus.
Air: Air halba suam.
---
Hari 7
Breakfast: Bubur millet (bijirin India, kalau ada) + kurma merah cincang.
Air: Air jeera madu suam.
Lunch: Chicken varuval (ayam tumis kering rempah halia kunyit lada hitam) + sayur sawi stim.
Air: Air suam.
Dinner: Fish curry ringan + lobak merah rebus.
Air: Air halia suam.
---
🌿 Air minuman India berpantang biasa:
Air halia (halia tua rebus + gula merah sikit).
Air jeera (jintan putih rebus).
Air halba (fenugreek rebus).
Air madu suam / air suam kosong.
---
✨ Menu ni dah seimbang: ada protein (ikan/ayam/dhal), karbo (chapati, idli, ubi), sayur rebus, rempah pemanas badan.
